Сон при работе в ночную смену: режим и способы снизить недосыпание
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
В обзоре авторы объясняют, как работа в ночную смену влияет на сон и работоспособность, и рассматривают способы снизить недосыпание. Внимание, когнитивные функции и психомоторная координация достигают минимума между 3 и 5 часами утра; полностью адаптировать циркадные ритмы к постоянному ночному графику невозможно. Авторы отмечают, что доказательная база многих стратегий ограничена, поэтому универсального режима нет. Они предлагают высыпаться перед первой ночной сменой и при необходимости использовать дневной сон, а во время смены ограничивать его 30 минутами. Для сна после работы авторы советуют уменьшать воздействие света и шума, а кофеин не употреблять минимум за три часа до планируемого сна.
Главное
- Внимание, когнитивные функции и психомоторная координация достигают минимума между 3 и 5 часами утра.
- Авторы отмечают, что доказательная база многих способов регуляции сна при ночной работе ограничена.
- Авторы рекомендуют ограничивать сон во время ночной смены 30 минутами.
- Авторы советуют избегать кофеина минимум за три часа до планируемого сна.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация