Время тренировок: силовые нагрузки вечером, кардио утром
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала разбирает, как время суток связано с результатами силовых и аэробных тренировок, и отмечает, что универсального расписания нет. Исследования, рассмотренные в статье, связывают силовые занятия с более выраженным ростом показателей ранним вечером, тогда как утренние тренировки могут быть эффективнее для кардионагрузки. В исследовании бодибилдеров вечерняя группа увеличила мышечную массу без жира на 3,2% и снизила жировую массу на 4%; утренняя группа набрала 0,6% мышечной массы и 5% жира. Автор оговаривает, что выборки в таких исследованиях были небольшими, а результат зависит от режима сна, биологических часов и стресса. В статье наиболее подходящим для силовых тренировок назван промежуток с 15:00 до 21:00, но регулярные занятия в удобное время могут помочь организму адаптироваться. При совмещении спорта с работой автор считает важным учитывать усталость и стресс после рабочего дня.
Главное
- В статье промежуток с 15:00 до 21:00 назван подходящим для силовых тренировок.
- В исследовании бодибилдеров вечерняя группа набрала 3,2% мышечной массы без жира и потеряла 4% жировой массы.
- Утренняя группа бодибилдеров набрала 0,6% мышечной массы и 5% жира.
- По статье, регулярные тренировки в одно и то же время могут помочь организму адаптироваться к графику занятий.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация