График сна и депрессия: индивидуальный режим и нарушения сна
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью сомнолог объяснил, что, по его мнению, жесткое стремление ложиться строго по часам может усиливать тревожность и навязчивое поведение, а не улучшать сон. Оптимальное время отхода ко сну индивидуально; специалист обозначил ориентировочный интервал с 12 до трех ночи и посоветовал ориентироваться на сонливость, а не только на усталость. По словам собеседника, вечерняя работа и попытки подчинить сон чужому графику способны нарушать сон и ухудшать психическое состояние. Если нарушения сна, включая кошмары и трудности с засыпанием, продолжаются две-три недели, он рекомендует обратиться к специалисту. Среди мер гигиены сна названы отказ от гаджетов за пару часов до сна, теплое освещение и расслабляющие процедуры.
Главное
- Сомнолог считает, что жесткий контроль времени сна может усиливать тревожность и навязчивое поведение.
- По словам сомнолога, индивидуальное время для сна ориентировочно приходится на интервал с 12 до трех ночи.
- При нарушениях сна, сохраняющихся две-три недели, сомнолог советует обратиться к специалисту.
- К мерам гигиены сна отнесены отказ от гаджетов за пару часов до сна и расслабляющие процедуры.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация