Пробуждение в 3 часа ночи: возможные причины и способы справиться
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью сомнолог объяснил, что пробуждения около 3 часов ночи могут быть связаны с тревогой перед важным событием, стрессом, бессонницей и эмоциональными сновидениями. Среди возможных факторов специалист также называет менструальный цикл и климактерический период.
Ночные пробуждения, по словам специалиста, могут сопровождаться сердцебиением, нехваткой воздуха и страхом засыпать. Перед ответственным днем собеседник советует не воспринимать его как исключительный, а при перегрузке проблемами — в конце дня вспомнить, чем человек доволен. Для гигиены сна сомнолог рекомендует отказаться от простых углеводов за 2 часа до сна, вечернего планирования, кофеинсодержащих напитков и алкоголя. Если уснуть снова не удается, он предлагает встать и походить без света и гаджетов.
Главное
- В интервью сомнолог связывает пробуждения около 3 часов ночи с тревогой, стрессом, бессонницей и эмоциональными сновидениями.
- Специалист называет менструальный цикл и климактерический период среди возможных факторов нарушений сна у женщин.
- Ночные пробуждения могут сопровождаться сердцебиением, нехваткой воздуха и страхом засыпать.
- Сомнолог рекомендует отказаться от простых углеводов за 2 часа до сна, вечернего планирования, кофеинсодержащих напитков и алкоголя.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация