Паническая атака: дыхательные и другие способы снизить тревогу
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает три немедикаментозных способа, которые, по его оценке, могут уменьшить проявления панической атаки; результат зависит от человека и ситуации. Для дыхания по квадрату автор предлагает чередовать вдох, паузу, выдох и паузу, отводя на каждую фазу три или четыре счёта, и продолжать упражнение 5–10 минут. Автор также рассматривает распыление воды на лицо как способ ненадолго успокоиться, а при первых признаках нарастания тревоги — переключение внимания на предмет в руках, например чётки или парные шары.
Автор подчёркивает, что препараты от тревоги назначают специалисты и самостоятельно применять их не следует. Описанные приёмы могут срабатывать не у всех; отвлекающий предмет, по оценке автора, менее эффективен и уместнее на раннем этапе тревоги.
Главное
- Автор предлагает чередовать четыре фазы дыхания по три или четыре счёта в течение 5–10 минут.
- По мнению автора, распыление воды на лицо может ненадолго успокоить человека при панической атаке.
- Автор считает переключение внимания на предмет менее эффективным способом, который может помочь при первых признаках тревоги.
- Автор отмечает, что перечисленные препараты назначают специалисты и применять их без назначения врача не следует.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация