Мышечная сила: короткие тренировки 5 дней в неделю дали прирост более 10%
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
В эксперименте исследователей из Австралии и Японии короткие силовые занятия пять дней в неделю повысили мышечную силу участников более чем на 10% за месяц. Участники выполняли упражнения с гантелями на сокращение мышц: в этой группе было шесть подходов в день в течение пяти дней.
Для сравнения другая группа выполняла 30 подходов за один день недели: за месяц сила не выросла, хотя объем мышц увеличился на 5,8%. Участники, делавшие шесть подходов один раз в неделю, не показали улучшений. Объем мышц при режиме 6×5 вырос примерно на 6%. Результаты режима 6×5 были сопоставимы с прежними экспериментами, где выполняли одно трехсекундное упражнение пять дней в неделю на протяжении месяца.
Главное
- В группе с шестью подходами пять дней в неделю мышечная сила выросла более чем на 10% за месяц.
- Объем мышц в группе с режимом 6×5 увеличился примерно на 6%.
- При выполнении 30 подходов за один день недели сила не выросла, а объем мышц увеличился на 5,8%.
- Участники, выполнявшие шесть подходов один раз в неделю, не показали улучшений.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация