Физическая активность и здоровье: нормы нагрузок и профилактика заболеваний
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Авторы материала разбирают, как малоподвижный образ жизни связан с риском хронических заболеваний и какие нагрузки рекомендуются для поддержания здоровья. По приведённым в обзоре данным, переход к уровню активности, рекомендованному ВОЗ, связан со снижением риска смерти от всех заболеваний на 24% в перспективе 5–10 лет; эффект может постепенно ослабевать при возвращении к сидячему режиму.
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также силовые упражнения не менее двух раз в неделю. Авторы подчёркивают, что тренировки не заменяют сокращение времени сидения, и советуют вставать раз в полчаса-час. В обзоре также приведены данные о связи регулярной физической активности со снижением риска диабета 2 типа на 42% и болезни Альцгеймера на 45%, а также с улучшением настроения и когнитивных функций.
Главное
- По данным EPIC-Norfolk, приведённым авторами, переход к рекомендациям ВОЗ связан со снижением риска смерти на 24% за 5–10 лет.
- ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
- В материале указано, что регулярные физические нагрузки снижают риск диабета 2 типа в среднем на 42%.
- Авторы приводят данные о снижении риска болезни Альцгеймера на 45% при регулярной физической активности.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация